おからを使った満腹ヘルシーメニュー
ダイエット中の方であれば、おからダイエットというワードを一度は耳にしたことは無いでしょうか??
おからは食物繊維が豊富なため腹持ちがとっても良く、低カロリーなのでダイエットにはピッタリな食材です。
白米などの炭水化物の代替として使用したり、おかずのかさ増しなど様々な用途で使えるのが特徴です。
おまけに安価に手に入る上に、小分けにして冷凍保存すれば一ヶ月程度は保存が効くのも嬉しいですよね!
今回は、そんな頼もしい食材「おから」を作ったレシピをご紹介します。
野菜タップリおからチーズドリア
今日の夕飯 野菜タップリおからチーズドリア 冷蔵庫の余り物を片付けたくて・・😓 ご飯の代わりに、おからでボリュームアップ😋✨ 南極料理人と孤独のグルメ どちらを観ながら食べようか😊 #ダイエット仲間募集 #ダイエットレシピ pic.twitter.com/CDsPjeWguP
— Rei@食事+運動diet (@diet_dietter) 2015, 10月 25
<レシピ>
- 生おから 30~40g程度
- 茄子 適量
- キャベツ 適量
- 玉ねぎ 少量
- 人参 少量
- とろけるチーズ 適量
- オリーブオイル 適量
①野菜を適当な大きさに切り、オリーブオイルで炒めます。
おからのお好み焼き
🍴今日のランチ おからのお好み焼き キャベツとおからで食物繊維たっぷり😆 出汁も混ぜたので食べやすくて美味しい😋 これはリピート決定😁✨ #ゆる糖質制限 #食物繊維 #ダイエット仲間募集 pic.twitter.com/6BhOK3NmcQ
— Rei@食事+運動diet (@diet_dietter) 2015, 10月 8
<レシピ>
- 生おから 30~40g程度
- 千切りキャベツ 適量
- 卵 1個
- 水 80cc程度
- ソース 適量
- マヨネーズ
キノコといんげんのキーマカレー
🍴今日の夕飯 ・キノコといんげんのキーマカレー カレーを食べたくなったので、小麦粉を使わずに作ってみました☺️ おからパウダーを混ぜて、カサ増しもしています😝 #糖質制限 #ダイエットレシピ #ダイエット仲間募集 pic.twitter.com/gss62hdmPz
— Rei@食事+運動diet (@diet_dietter) 2015, 10月 12
<レシピ>
- 生おから 30~40g程度
- ひき肉 100g程度
- しめじ 1個
- いんげん 適量
- 水 500~1000cc程度
- にんにく 少量
①ひき肉をにんにくと合わせて炒め、色が変わってきたらおからを投入する。
揚げないコロッケ
今日の夕飯
揚げないおからコロッケ
和風ツナマヨサラダ
揚げないコロッケは、フライパンで炒ったパン粉を使用してノンオイルでヘルシーに✨
最後にトースターで温めます👍
#ダイエット仲間募集 #ダイエットレシピ pic.twitter.com/Q8w3Kobi8Y
— Rei@diet【なりすまし発生中!】 (@diet_dietter) October 27, 2015
<レシピ>
- 生おから 40~50g程度
- 牛ひき肉 20g程度
- パン粉 適量
- 卵 1個