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ゆる糖質制限

ゆるーく糖質オフした低カロリー料理のレシピやダイエットに関するネタを綴るブログです。

ボリューム満点!油揚げを使ったヘルシー満足レシピ

 ダイエット中はカロリーを気にするあまり、ヘルシーな食事に偏りがちになることはありませんか?

普段は我慢していても、たまには美味しいものを食べたいと思うことってありますよね?

そんな時は、安価で手に入る油揚げを使ったアレンジレシピがオススメです!

油揚げは豆腐を油で揚げたものですが、油抜きさえすれば余分な油が抜けるのでとってもヘルシーになります☆

今回は、そんなダイエットにピッタリな油揚げを使ったピザや包み焼きなどのレシピをご紹介します♪

 油揚げピザ

こちらのレシピを参考にアレンジしています。

www.lettuceclub.net

 <レシピ>

      • 油揚げ  2枚
      • とけるチーズ 20g
      • ピザトーストソース 適量
      • ベーコン 適量
①油抜きをした油揚げを半分にカット、ベーコンも適当な大きさにカットしておく。
②油揚げにピザトーストソースを塗り、チーズ、ベーコンの順番にのせる。
③トースターで5分程度焼いたら完成☆
 
なるべく糖質を控えたかったので、ケチャップの代わりにピザトーストソースを使用してみました。
 

 

野菜たっぷりピザトーストソース 155g×5個

 野菜たっぷりピザトーストソース 155g×5個

 

納豆&チーズのお揚げ包み焼き

 こちらのレシピを参考にアレンジしています。

www.chishirotofu.com

<レシピ>

      • 油揚げ  2枚
      • 納豆 1パック
      • とけるチーズ 適量
 ①油揚げは油抜きをして半分にカットして、袋状に開いておく。
②混ぜておいた納豆、とけるチーズを油揚げの中に入れ、つまようじで口を閉じる。
③オーブントースターで5~10分程度焼いたら完成☆
 
お好みでネギを納豆に加えるのもオススメですよ♪